Comment se faire du bien ?

Quelles actions pouvons nous mettre en place pour se faire du bien ?

Il existe des moyens très simples et efficaces pour stimuler les hormones du bonheur.

Je vais ici vous donner des exemples que vous pourrez de suite appliquer.

D’après une étude publiée en 2008 par la revue Psychological Science, puis une autre publiée dans Nature en 2016, nos gènes seraient déterminants pour environ 50% de notre bonheur.

Mais nous pouvons aussi faire des choix actifs pour vivre des journées hautes en couleurs ! :)

Pour mettre cela en place il est utile de comprendre les hormones et neurotransmetteurs qui affectent notre humeur.

Ainsi nous connaissons les bonnes actions à réaliser pour y parvenir.

La dopamine : L'hormone de la récompense

Cette hormone du bonheur est un neurotransmetteur qui dirige le système de récompense de notre cerveau. Si vous êtes félicité pour avoir fait du bon travail, ce circuit est activé, et vous ressentez un sentiment de bien-être.

Quelques exemples d'actions :

Atteindre un objectif

Valider toute sa "to do list"

Manger des choses que l'on aime

Prendre soin de soi, comme prendre un bain, se faire un masque, un conseil en image ;)

S'acheter un beau vêtement

S'offrir un soin chez l’esthéticienne

La sérotonine : L'hormone de l'humeur

Ce neurotransmetteur stimule l'humeur.

Voici quelques actions à mettre en place pour l'activer de façon positive:

Boire beaucoup d'eau

Garder un intestin en bonne santé

Se connecter à la nature comme s’assoir et contempler un beau paysage

Pratiquer de l'exercice, 10mn par jour de marche sont prouvés pour améliorer le moral

S'exposer à la lumière du jour quotidiennement

S'exposer au soleil 30mn une à deux fois par semaine est recommandé par les médecins

(visage et bras suffisent)

L'ocytocine : L'hormone de l'amour

A la fois neurotransmetteur et hormone du bonheur, l'ocytocine est souvent appelée "l'hormone de l'amour".

Quelques actions pour l'activer :

Discuter avec les autres, sociabiliser, rencontrer de nouvelles personnes

Aider les autres, la solidarité

Faire des compliments

Faire des bisous

Faire des câlins

Faire l'amour

Caresser un animal, lui faire des câlins, prendre soin de lui

Et ... Écouter son chat ronronner :)

L'endorphine : L'hormone analgésique

Les endorphines ont une action analgésique (diminution de la douleur), anxiolytique.

Elles réduisent l'appétit, la fréquence respiratoire et le stress.

C'est également l'hormone du plaisir et de la récompense.

Quelques exemples pour l'activer :

Rire! Aller voir un spectacle comique

Écouter de la musique. Attention ! Certaines font pleurer !

Regarder un film

Faire du sport

Manger du chocolat noir

L'œstrogène : L'hormone de la stabilité

Cette hormone aide à bien dormir, et à prévenir l’anxiété, l’irritabilité et les sauts d’humeur.

Quelques exemples pour l'activer :

Pratiquer des activités de relaxation comme le yoga

Pratiquer la méditation

A vous de jouer !

Qu'allez vous activer demain pour être plus heureux/heureuse dans votre journée ?

Pensez à une action que vous n'avez pas fait depuis longtemps, elle vous fera d'autant plus plaisir.

Attention ! Certaines actions réalisées en excès sont néfastes pour la santé.

Il est nécessaire de trouver le juste équilibre.